La cistitis es una inflamación producida en la vejiga urinaria. Para prevenirla solo hay que seguir estos consejos:
1. Beber un mínimo de un litro y medio de agua al día, mejor mineral y de baja mineralización, de menor aporte de residuo seco. Los líquidos son nuestros aliados, arrastran las bacterias adheridas al tracto urinario.
2. Reducir los excitantes: el alcohol, la cafeína, el tabaco y, en general, todas las bebidas carbonatadas que perjudican las vías urinarias.
3. Evitar la retención urinaria: es bueno ir al baño cada 2 o 3 horas, ya que cuando la orina permanece en la vejiga, las bacterias tienden a proliferar. Además, al expulsar la orina estaremos limpiando el tracto urinario.
4. Mantener una higiene correcta: lo ideal es que nos lavemos siempre de adelante hacia atrás, ya que gran parte de las infecciones urinarias las causan bacterias que provienen de las heces. Mantener este patrón de limpieza, también después de ir al baño por necesidades mayores, reduce cualquier contaminación.
5. Favorecer la transpiración: en este sentido, es mejor utilizar ropa interior de algodón y tejidos naturales en general, ya que evitan la humedad, nido de cultivo de bacterias. Se tienen que evitar también las prendas muy ajustadas, que provocan un aumento de la temperatura y la humedad. Por la misma razón, se desaconseja que las mujeres usen a diario salvaslips. En la piscina y la playa, lo mejor es llevar bañadores o bragas de bikini de recambio.
6. Cuidado con el estreñimiento: dificulta que el cuerpo expulse bacterias y gérmenes cercanos a la vejiga, que pueden invadir el tracto urinario y derivar en infección. Tanto para prevenir la cistitis como el estreñimiento, hay que cuidar la dieta, incrementando la ingesta de frutas y verduras (siempre bien lavadas) con alto contenido en agua y fibra.
7. A diario, es mejor ducharse que bañarse: el fluir constante del agua de la ducha arrastra las posibles bacterias de la bañera.
8. Las mujeres deben estudiar el uso del diafragma (anticonceptivo), valorando otras alternativas, ya que su uso está asociado a mayor frecuencia de infección. Todo lo que ejerza una presión sobre la uretra dificulta el vaciado de la vejiga. Algo similar ocurre con los tampones, hay que observar si las infecciones urinarias tienen por costumbre aparecer en el periodo premenstrual (con el uso de tampones, podrían trasladarse y extenderse esas bacterias).
9. Consumir a diario extracto de arándanos rojos: este fruto, muy asociado al bienestar de las vías urinarias, evita que las bacterias se fijen a las paredes de esas vías, ayudando a prevenir infecciones. Hoy en día hay gran cantidad de marcas que ofrecen este tipo de complementos nutricionales.
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