El embarazo es aquel período que transcurre desde la implantación del cigoto en el útero hasta el momento del parto. Por norma general, el embarazo suele durar 9 meses en el ser humano, pero en ciertas ocasiones se puede reducir por distintos factores, dando a luz a un niño prematuro que debe de estar en una incubadora hasta que se desarrolle completamente.
Es importante que la futura madre se alimente correctamente durante el período de gestación del feto, que vaya al ginecólogo para que tenga un seguimiento el futuro niño y sobre todo, que no ingiera ningún tipo de estupefaciente, alcohol o/u tabaco, ya que el feto podría ser dañado por los mismos.
Para que un embarazo salga perfectamente es muy recomendable atender y llevar a cabo las siguientes recomendaciones:
- Beber una cantidad abundante de agua, entre 2 y 2,5 litros al día.
- Comer fibra como cereales, pan o pasta integral, frutas, verduras y hortalizas.
- Realizar 5 comidas al día.
- Ingerir alimentos ricos en minerales.
o Yodo: pescados, crustáceos o moluscos.
o Calcio: yogur, quesos, leche y frutos secos.
o Magnesio.
o Zinc.
o Cobre.
o Hierro: lentejas, carnes rojas, hígado.
o Frutas ricas en vitamina C que mejoran su absorción.
- Ingerir alimentos ricos en vitaminas:
o A: pescados y huevos.
o E: aceite de oliva.
o C: cítricos.
o B: cereales, leche y yogures.
o Ácido fólico: verduras, legumbres, frutos secos.
- Ingerir alimentos ricos en Omega 3: pescados, frutos secos, germen de trigo, aceite de oliva. Este tipo de alimentos son muy importantes para el desarrollo del cerebro y la retina del feto.
- Tomar infusiones como manzanillas, anís, tila, pasiflora, melisa, tila, rooibos o tomillo.
- Si se padece náuseas, vómitos o insomnio entre otras alteraciones en nuestro organismo, es recomendable visitar nuestro médico.
Por otro lado, debemos de evitar:
- Deporte excesivo o el sedentarismo.
- No se debe de perder peso durante el embarazo.
- Nada de alcohol o tabaco.
- Mínimo contacto con los gatos, al menos durante los primeros 3 meses, ya que son los más delicados.
- Intentar evitar en lo posible situaciones de estrés.
- Tomar la menor cantidad posible de café, como mucho 2 tazas al día. En su defecto, podemos sustituir el café por té, siendo la cantidad máxima 4 tazas de té al día.
- No se debe de ganar peso en exceso. La media de una mujer embarazada es de 350 gr a la semana.
- Una persona obesa debe de perder peso antes de intentar quedarse embarazada, ya que el feto podría sufrir problemas tanto en el período de gestación como en el parto.
- No se debe de ingerir carnes crudas o poco cocinadas.
- Evitar en la medida de lo posible azúcares. En su lugar tomar sacarina.
